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怎样在健身房练出李小龙那样精瘦的肌肉?只是精瘦的肌肉?要非常

归档日期:08-22       文本归类:德里克费舍尔      文章编辑:爱尚语录

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  首先这个不是练就会有效果的,也就是说不是付出就会有收获。后面讲一下效果的含义,关键看你练的对不对,科不科学。不管用什么方法练,没有练出效果就是白费劲,因为我知道的很多练了几年还是很瘦,水平还是没怎进步,所以要科学正确的练。全身都练效果好,所以计划是全身的。

  隔天练还是每天练要具体分析,肌肉是在休息中生长的,但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣,训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

  最主要看强度,强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准,第二天酸胀感持续但是只有一点点,并且不影响日常生活,这样最好。

  有氧运动:减脂和增强心肺功能,每周4,5次,每次半小时,每周增加几分钟,多尝试变速跑,李小龙经常用变速跑。

  适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围。每个部位都测出这个重量,这个重量要根据你的力量提升而加大,这样锻炼才是科学的。

  这个是很重要的,就是要念动一致-出自韦德健美32法则,即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上,这和动作做标准一样重要。

  这个也有讲究,一般的刚开始适合慢速练,一个动作做完要6-7秒,目的是充分刺激肌肉,再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法,不用经常用。

  发力动作在1-2秒内完成收缩,到顶点收缩,受力动作时慢速度控制的做,用俯卧撑来说就是下压的时候慢慢下,推起来的时候快速推,推到顶点绷紧胸部。组间休息时间30-60秒。

  附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划,还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

  为什么非要练成李小龙的身材呢,首先李小龙的身材是天生的他骨架小,从小习武经过了数年的锻炼有了底子才保持的这么好,他的肌肉不适合每一个人,他肌肉不发达,但很有爆发力,可以说他的肌肉跟他自身是很配的,所以呢,我认为,一般人想练成他那样的身形 对身体会不健康,体脂太低,低到不可思议,他的基础代谢肯定很高 即每天吃很多也很难长胖,不运动都会代谢很多热量,在者也很难练成那样,李小龙的身才跟他习武有很大关系,格斗型的,你要保证你的饮食 训练量 稍有不慎就会离目标很远,所以建议你把目标定义成 健身型男的标准,看起来也比小龙的身材美观 有胸肌 有腹肌 臂膀健硕有力,穿衣显瘦 脱衣有肉,体操运动员 游泳的 杂志模特等 这些人的身材就很漂亮也健康。

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