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如何打好得分后卫小前锋。另如何真正学好跳投

归档日期:09-19       文本归类:德里克费舍尔      文章编辑:爱尚语录

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  2、通过个人纯熟的技术,眼花缭乱的运球,把对手彻底晃过,突入内线、依靠全面的个人技术,多样化的得分手段实现单打成功。

  展开全部其实最主要的是一些基本功和方法,还有体能等,如果你可以按照我下面的做,我保证你的基本功扎实,而后你就可以很容易的去学习了,我现在是校队的,也是这么练过来的,相信我吧 一:球技训练 网球式跨步训练第一阶段:用弱侧手持续运球;另一只手不断抛接网球,抛得越高越好。

  第二阶段:另一人配合抛网球。练习者单手运球,对方抛来网球时,快速换手运球,并用另一只手接住网球,然后抛回对方。反复进行。

  第三阶段:与第一阶段相若。不同的是抛球后,需快速换手运球,并以原来运球的手借助网球。球抛得越低越好。

  第一阶段:用弱侧手绕腿运球。如左手是弱侧手,就绕左腿运球。一次运球,连续三遍。

  第二阶段:用弱侧手绕腿运球。两次运球,第一次在面前,第二次绕腿。连续三遍。

  第三阶段:用弱侧手绕腿运球。三次运球,第一次在面前,第二次绕腿运到背后,第三次运回弱侧身旁。连续三遍。

  第一阶段:练习者坐于球场,在叉开的双腿间练习指尖快速拍球。球尽量靠近身体,双手持续快速拍打,越快越好。然后将球慢慢移向身体最远处,再移回来。以此反复,始终保持球在低处快速弹动。

  第一阶段:将球放置于罚球线。以半蹲姿势在底线面向球就位,快速冲向球。近球的位置改小碎步,到球前止步,双手从上到侧进行压迫防守。

  第二阶段:相同动作,到球前做一个绕前防守。假设攻方的球在你的左肩(或右肩)上方。

  第一阶段:将球击在篮板右上,跳起接球到胸前,用右手补篮。再换至篮框左侧,相同动作,用左手补篮。

  第一阶段:在三秒区内向篮板扔球,高高跳起,伸展双臂接球。以大步蹲伏式平稳落地,持球要高于胸部。

  第二阶段:配合者站在三分线外。练习者以相同动作接篮板球后,传球给同伴并快速往回跑。

  第一阶段:从三秒区的右顶角开始,运球一下,右手上篮。再从左顶角开始,运球一下,左手上篮。

  一分钟向上跳跃练习,3个一组。第一个轻跳,第二个用中等力度,最后一个用足全力。要点是尽量缩短停顿的时间。

  选择你平时最常用的站姿及投球姿势,用指尖将球往上推,当球快要离手的时候,让它滑落到手背上。再将球滑回手掌。整个过程不能掉球,且尽量增加与球的接触面。

  正对篮框下开始投球,每入一个空心球,向后移一步,继续投球,直至三分线外。碰框进球,则在原地继续投。球没进,则要回到篮框下重新开始。注意投球手势不变。

  一人练习一人辅助传球。沿三分线个障碍物。从面对篮框的最右边开始,右向绕过障碍物,接球后左手上篮。顺序完成5个障碍物。再从最左面开始,左向绕过障碍物,接球后右手上篮。注意每次绕过障碍物转向篮筐时必须看球。

  一人投球一人扔球。投球方拿到球后即出手投篮,然后马上去接下一个球。扔球方控制节奏,在半场内任意扔出下一个球。10个一组,要快也要尽量进球,再累也要保持投篮手势不变。

  第一阶段:蹲伏式站立,双手交换跨下运球一次,转到身前换手运球两次。用力并提速。

  第一阶段:练习者与配合者以蹲伏姿势站在罚球线两端。只弱侧手单手扔球接球5次。

  第二阶段:跨左腿呈弓步姿势扔接球,球出手后,腿自动归位。换右腿练习,始终用弱侧手扔接球。

  第一阶段:假设在三分线上进行一对一防守,你是攻方。从三分线出其不意快速向内线运球一次,起跳投篮。

  第二阶段:假设你要晃过防守球员。从三分线起步,向内线大步运球两次,拉开距离,起跳投篮。

  第三阶段:假设你要用假动作蒙骗对方。从三分线起步,原地虚晃运球两次,快速向内线跑运球一次,起跳投篮。

  第一阶段:从底线开始单手运球到另一侧,在两条罚球线及中线处停顿一下,再继续前进。左手一路运过去,右手运回来。停顿时同侧运球两次。

  在底线与罚球线之间进行热身跑。从底线出发,快速跑到罚球线,再后退跑回底线。再次出发时用侧步跑,一个来回。接着再从底线跑出去,到罚球线侧步回;再侧步到罚球线,后退跑回底线。

  第一阶段:从身体左侧开始,用左手前后运球一次,从身前经胯下到身后,换右手运回身前,在身体右侧前后运球一次。划出一个字母M。

  第二阶段:从身体左侧开始,用左手前后运球一次,从身后经胯下到身前,换右手运回身前,在身体右侧前后运球一次。划出一个字母W。

  第三阶段:身前横向运球一次,经胯下运球到身后,再身后运球一次。划出一个字母Z。

  第一阶段:假设在三分线上进行一对一防守,你是攻方。从三分线出其不意快速向内线运球一次,起跳投篮。

  第二阶段:假设你要晃过防守球员。从三分线起步,向内线大步运球两次,拉开距离,起跳投篮。

  第三阶段:假设你要用假动作蒙骗对方。从三分线起步,原地虚晃运球两次,快速向内线跑运球一次,起跳投篮。

  第一阶段:配合者持球站在罚球线。练习者从底线跑去拿球,出脚,转身跨步后投篮。

  第一阶段:将球击在篮板右上,跳起接球到胸前,用右手补篮。再换至篮框左侧,相同动作,用左手补篮。

  展开全部多看看他们两个的视频..肌肉也是很重要的..多做点练习锻炼肌肉..多练多看跳投的姿势和起跳的高度这肯定对你有帮助的....多找我写控制比赛的方法的跳投的时机顺便多练写跳投的准度推荐你一下去看看ellen的视频 对你很有帮助

  树立锋卫摇摆人快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。

  3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。

  5、“练”,“战”结合,每周训练四次,以练为主(练防守),打教学比赛两次。

  6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。

  (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断⒎狻⒉沟裙セ餍缘姆朗丶际酢?

  (1) 争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线) 长传快攻与短传快攻相结合。

  ④增强个人国过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。

  我建议你再多练练基本功,扎实一下,主要是多熟悉一下球感,切记不要盲目追求那些花式,玩那些花式的基础就是基本功+球感。至于力量和速度就要靠你自己多锻炼了,贵在坚持,你可以找个健身教练为你量身制定一个训练计划,那样事半功倍!!! 还是那句话,贵在坚持,祝你好运!!!

  首先,你要弄清楚小前的特点是什么,再一项一项的专项练习!我认为有以下几点:1.加强你的基本功练习,运球、上篮、投篮、2加强你的力量,篮球身体对抗很重要,主动发生合理身体接触会使你占优势.3.把心理素质和意识练好!

  基本功练习:1.每天坚持左右手各运球10--15分钟,变向各30次。2.上篮,上手各30个。3.投篮由远及近每点10--15个。(切记不可由近及远,人手部有记忆,先练习远投中投会不准)三分球待你中投命中率上来后再练习也不晚!4.小前锋传球很重要,往往把球漂亮的分给队友会比进一个球更帅!

  力量练习:爆发力:多骑自行车,多跳蛙跳,多做深蹲,上楼梯时只用脚尖,借助其他器械练习上肢力量。

  心理素质和意识练习:多打比赛,多看高水平比赛注意小前锋的跑动、穿插!这样能使你很好的找到空挡!

  树立锋卫摇摆人快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。

  3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。

  5、“练”,“战”结合,每周训练四次,以练为主(练防守),打教学比赛两次。

  6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。

  (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断⒎狻⒉沟裙セ餍缘姆朗丶际酢?

  (1) 争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线) 长传快攻与短传快攻相结合。

  树立锋卫摇摆人快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。

  3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。

  5、“练”,“战”结合,每周训练四次,以练为主(练防守),打教学比赛两次。

  6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。

  (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断⒎狻⒉沟裙セ餍缘姆朗丶际酢?

  (1) 争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线) 长传快攻与短传快攻相结合。

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